4 días
Plan de Entrenamiento 10k: Mejora tu Marca Personal
Lleva tu carrera al siguiente nivel. Este plan de 8 semanas combina rodajes de base, series de velocidad y fartleks para que domines los 10 kilómetros con solvencia.
Archivo por tipo
Rutinas de Carrera
Planes orientados a rendimiento de running, resistencia y control de cargas semanales.
Tipo: Carrera
3 días
Plan C25K: De 0 a 5km en 8 Semanas
El método definitivo para principiantes: intervalos de caminar y correr diseñados para adaptar tus articulaciones y mejorar tu resistencia cardiovascular sin lesiones.
Mejora tu running: ritmo, volumen y progresión
Entrenar carrera no es solo acumular kilómetros: hace falta estructura, variedad (suave, ritmo, series) y una carga semanal que el cuerpo pueda asimilar. Las rutinas de carrera de OpenGym te orientan con planes claros: qué hacer cada día, cómo repartir el volumen y cómo avanzar sin saltarte la base aeróbica.
Para mejorar resistencia y velocidad, respeta los días fáciles (hablar mientras corres), sube el ritmo con criterio y usa referencias como sensación de esfuerzo o ritmo objetivo cuando el plan lo indique. Subir demasiado pronto el volumen o solo hacer tiradas duras suele llevar a lesiones o estancamiento. Elige una rutina del listado y sigue el reparto semanal con constancia.
Si filtras por enfoque (hombre/mujer), verás ejemplos alineados con tu preferencia; los principios siguen siendo los mismos: progresión gradual, recuperación y paciencia. El running se construye en semanas, no en un único entrenamiento.