Full Body en Casa (Fuerza + HIIT)
Entrena todo tu cuerpo en menos de 40 minutos utilizando solo tu peso corporal. Ideal para mantener el metabolismo activo y ganar fuerza funcional desde casa
Enfoque
ambos
Tipo
hipertrofia
Ref. FULL-BOD
Plan de Sesión
Día 01: Circuito de Fuerza y Cardio
La consistencia es la métrica que más importa · Circuito de Fuerza y Cardio.
Día 01
| REF. | Ejercicio | Sets x Reps | Descanso | RPE |
|---|---|---|---|---|
| A1 | Sentadillas | 3x15–20 | — | — |
| B2 | Flexiones de brazos | 3xAMRAP | — | — |
| C3 | Zancadas alternas | 3x12/12 | — | — |
| D4 | Plancha abdominal | 3x45 | — | — |
| E5 | Burpees | 3x10 | — | — |
Nutrición
Si tu objetivo es perder grasa, prioriza el consumo de fibra y proteína. No olvides hidratarte bien, ya que el entrenamiento en casa suele hacerse en espacios con menos ventilación.
Progreso
Aumenta la dificultad reduciendo los tiempos de descanso o añadiendo una repetición extra a cada serie cada semana.
Descanso
Duerme lo necesario para recuperar. El descanso protege la energía y mejora la calidad de tus series.
Preguntas frecuentes
¿Necesito mancuernas para esta rutina?
No, está diseñada 100% para peso corporal. Si quieres más intensidad, puedes usar una mochila con libros como lastre.
¿Cuántas veces por semana debo hacerla?
Al ser Full Body, lo ideal es realizarla 3 veces por semana, dejando un día de descanso entre sesiones.